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搶救惡視力眼科醫師教你這樣做

根據台灣睡眠醫學學會2017調查，國人在平常工作日的睡眠長度為6.86小時，而同年全民護眼趨勢調查指出，國人在不同螢幕載具中轉換、使用3C時間達8.7小時，在在顯示現代人「眼過勞」。強光傷害、姿勢習慣不良、沒有休息，對眼睛造成不可逆的傷害，眼睛退化疾病，眼睛保健成為現代人刻不容緩的問題。

那有什麼方法可以預防改善？謹記護眼四大關鍵：光休養檢

1.注意光線、距離：調整螢幕亮度適中，避免昏暗處或通勤中光線不足用眼。也要注意閱讀時候距離，閱讀姿勢習慣是否正確。

2.定時休息：看書、玩電腦時間每30分鐘須暫停5-10分鐘充分休息

眼睛觀看不同距離、大小的載具時會有不同視覺需求，需不停變換焦距、角度、適應不同亮度，可能導致睫狀肌緊張，更易疲勞，若又無休息，眼睛將更易不適。應多休息，尤其熟齡族眼睛較脆弱，更需注意。

3.護眼營養品：可以從日常飲食中深綠色蔬菜、魚、胡蘿蔔營養成分維持護明養分。深綠色蔬菜有人體無法合成微量葉黃素，除了對抗老化因素、它有助吸收3C強光藍光的傷害，預防黃斑部病變、白內障與眼睛老化。葉黃素是脂溶性維生素，多吃魚，魚油不僅本身對眼睛好，是維持視網膜健全的重要營養素，又可以幫助葉黃素更好的吸收利用，另外多吃胡蘿蔔，裡面維生素A幫助維持在暗處視覺，這三種關鍵營養成分日夜守護眼睛健康。

擔心飲食不固定、偏食、腸胃吸收率不好的人，可以選擇液態膠囊的保健食品，方便每日補充。維持飯後定期服用3-6個月以上才能有效提升眼部葉黃素濃度。

4.健康檢查：每年一次眼部常規檢查，包括視力檢查、眼壓與眼底檢察，來確保眼睛狀況，避免因重度使用3C造成的傷害，除此之外，也要定期確認平常佩戴眼鏡度數是否正確。

該如何選購適合的眼睛保健食品？謹記選購四個要點：

1.認明關鍵營養成分葉黃素、魚油、維生素A護眼金三角，複方營養全面防護眼睛健康。

2.認明有層層把關品保團隊，足量添加葉黃素檢驗證明，對消費者才是更有保障。

3.想要有效吸收更要注意選擇保健食品液態軟膠囊劑型，膠囊可運送至胃部才分解利用，以促進人體吸收、利用。

4.除葉黃素、魚油、維生素A護眼金三角外，也可適時補充超強抗氧蝦紅，達到為眼睛放鬆、舒緩的作用，並延緩眼睛老化。

有無可以自我檢測的工具呢?

除了視力檢查表可以檢查視力狀況，黃斑部病變也是造成視力不良的原因之一，近年人們普遍使用3C，有加劇年輕化的狀況，檢查黃斑部病變，可以參考阿姆斯勒方格表(AMSLER GRID) 使用單隻眼睛注視方格表的中心黑點（如果有老花或近視則須戴上原有眼鏡）來自我檢查是否線條扭曲、模糊、褪色，但最重要還是要去看醫生喔。

▲搶救惡視力，眼科醫師教你這樣做。(圖/公關照片)

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新空汙法百萬烏賊車皮繃緊

中國時報【廖德修╱台北報導】

立法院衛環委員會昨審查《空氣汙染防制法》修正案，朝野難得都有共識的是移動汙染源的管制，10年以上老舊汽機車與烏賊車首當其衝。未來環保署將依法訂定加嚴檢驗標準，初檢未過可處500元以上、1.5萬元以下罰鍰，且可累計處分；若限期未改善或不理會檢驗要求，最重可註銷牌照。影響所及包括103萬輛二行程機車，以及7.6萬輛1、2期柴油大貨車。

新版《空汙法》修正案規定，汽機車定檢不合格需於1個月內改善，複檢未過罰款1500元到3萬元。收到定檢通知逾6個月未檢驗，或複驗仍不合格且限期未改善，罰3000至6萬元。若一直未改善或不接受定檢，最終可移送公路監理機關吊銷牌照。環保署表示，這主要是針對老舊車輛，應可發揮汰舊減汙的作用。

空品維護區亂入罰6萬

新版《空汙法》也增加一條新條文，即第40條，規定各級政府機關可依權責畫設空氣品質維護區，限制特定車輛進入。這也是針對未達排放標準的老舊車輛，違規進入的汽機車可處500元以上、6萬元以下罰鍰。

立委詢問環保署如何取締進入空品維護區的車輛？環保署空保處長蔡鴻德說，將以車牌辨識系統取代路邊攔檢，車子一進入空品區就可知道是否為高汙染車輛，由環保單位據以開罰。空品區除了由各縣市政府畫設，環保署副署長詹順貴補充，若跨縣市或地方有疑慮則由中央來執行。

中南部空汙季尚未結束，民眾聞PM2.5、PM10而色變！上周清明連假期間，雲林縣台西測站測得空氣品質指標達405的褐色警報（危害等級），其中PM10懸浮微粒高達509。環保署長李應元說，台西、麥寮俗稱「風頭水尾」，海風強勁、河流水量少，濁水溪揚塵加上大陸沙塵爆，幾個因素加在一起，空品確實很不理想。

台中PM2.5減量冠全台

昨有網友貼文指出，今年第1季台中市PM2.5濃度22.8微克在各縣市排名第10，屬於中段班。比去年同期的25.6微克降低2.8微克，減量也在各縣市排名第10，進步2名。相對的，高雄市今年首季PM2.5濃度是34.9微克，被嘉義市超越而敬陪末座；不過高雄比去年同期降低4.3微克，減量排名第6。

環保署監資處長張順欽表示，這些資料都是公開資訊，上網就可查得到。網友又指出，台中去年有上百座重油鍋爐改為燃氣，台中火力發電廠減煤500萬噸，淘汰老舊機車數量也是各縣市第一。李應元則說，中部、南部通常都被視為空汙嚴重地區，但過去一整年台中市PM2.5減量確實是第一，而固定、移動汙染源也都有改進。

🤧 希望天空別再霧濛濛

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