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1月 05, 2019

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一日100g白蘿蔔，降血壓防動脈硬化！這樣吃酵素多10倍

【早安健康／張承宇報導】白蘿蔔常被用來增添湯品的鮮甜，也是關東煮、黑輪的常客，它有豐富的維生素C、膳食纖維、鉀，是健康美味的熱門食材，甚至有「平民人參」的美譽。但其實，白蘿蔔磨泥生吃，還會有更多好處，日本營養師強力推薦，一天吃1～3次白蘿蔔泥，不但能減重、養顏美容，竟還能預防改善高血壓、動脈硬化！

蘿蔔酵素助消化、預防改善高血壓

日本藥劑師長島壽惠表示，對抗高血壓等生活習慣病，需要從運動和飲食雙管齊下。飲食方面，他特別推薦吃白蘿蔔泥，白蘿蔔的諸多營養，能改善血管、血液健康，有助降血壓和減肥。

白蘿蔔富含多種能夠分解澱粉、蛋白質、脂質的酵素，因此有助於減輕消化器官的負擔，讓體內消化吸收的速度更快、更順暢，讓胃部提早清空；而人體內與長壽有關的荷爾蒙和「抗衰老酶」，都是在空腹時更容易被製造。尤其是脂聯素，能幫助修復血管、預防動脈硬化，還能幫助多餘的鹽分排出體外，使血管得到擴張，改善高血壓。

另一方面，中醫的觀點中，高血壓即是所謂的「氣逆」，而白蘿蔔中的辛辣成分異硫氰酸酯，可以幫助散發體內的熱，使氣、血液狀態恢復正常，達到改善高血壓的效果。

日本管理營養士森崎友紀也指出，蘿蔔的辛辣成分「異硫氰酸酯」，具備強力的抗氧化作用，能夠抗老、抗菌、抗癌。不過異硫氰酸酯以及蘿蔔的酵素，都會隨著加熱而喪失。

雖然花椰菜也同樣富含異硫氰酸酯，卻不適合加熱食用；而白蘿蔔磨成泥就可以輕鬆食用，甚至做為醬料的基底，當作沾醬使用，另外還有許多涼拌的菜色變化。

蘿蔔這樣吃留住最多養分，改善高血壓、動脈硬化還能減肥

長島壽惠推薦將蘿蔔磨成泥再吃，因為蘿蔔中的酵素，會在蘿蔔被絞碎、磨泥的過程中大量釋出，大約比起直接吃高了10倍左右。他表示，若擔心有高血壓問題，一次大約吃80～100g，大概一小皿的量，每天吃1～3次即可。

若是要當成減肥、美容食品，森崎友紀建議一天吃100～200g即可。蘿蔔的熱量非常低，100g生蘿蔔大約只有18卡熱量，當前菜吃可以有飽足感，也可以入菜，但要注意最好不要加熱。

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YouTube禁止槍枝販賣和教導自製改造組裝影片發布

全美校園連續發生多起槍擊事件，美國影音網站YouTube決定加強槍枝相關內容影片處理政策，禁止發布特定類型的槍枝相關內容，包括禁止發布槍枝販賣、展示槍枝配件和教導自製槍械等影片，並請閱聽眾認為某部影片違反這項政策，請檢舉該部影片。

YouTube槍枝相關內容處理政策不允許發布以下3種內容：

1.意圖直接銷售 (例如個人私下販售) 槍枝或特定槍枝配件，或是提供銷售此類物品的網站連結。這些配件包含但不限於可讓槍枝模擬自動射擊的配件、可將槍枝改造為自動武器的配件 (例如撞火槍托、加特林板機、加裝式自動阻鐵、改造套件組)，以及高容量彈匣 (即超過 30 發的彈匣或彈鏈)。

2.提供製造以下物品的操作說明：槍枝、彈藥、高容量彈匣、自製消音器/抑制器或特定的槍枝配件 (例如上方所列者)，也包含如何將槍枝改造為自動武器或可模擬自動射擊武器等相關說明。

3.向使用者示範如何組裝上述的配件或改造槍枝。

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