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 吃很清淡還發胖？營養師揪禍首：原來油都藏在這4處！



【早安健康／李佳蕙營養師】「營養師，我都吃得很清淡，幾乎都無油，為什麼還會變胖？我一定是易胖體質，喝水也會胖！」

其實很多人在不知不覺中攝取過多油脂，卻渾然不知，這也是為什麼有些人容易體重直線上升的原因，今天教大家如何輕鬆揪出飲食中的油脂！

首先我們先來找出

飲食中的油脂通常躲哪裡呢？

(1)食材本身、(2)烹調用油、Ž(3)調味醬、(4)點心零食，這些其實都含有油脂。

(1)食材本身

看到下圖六大類食物中，有些食物分類中的食材本身含有油脂，彩色表示含油脂：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、油脂與堅果種子類，灰色表示不含油脂：蔬菜類、水果類。

想不到吧？其實完全不用擔心身體油脂不夠用，食材本身就有了！

同樣部位的食材，會因為處理方式不同而影響脂肪含量，看到下圖範例，同樣為雞胸肉，連皮、去皮的脂肪含量就相差2倍了！

(2)烹調用油

不同烹調方式影響使用油脂多寡，進而影響食物熱量，可以看到以下圖片為不同烹調方式分類，將烹調方式分成三大類，綠燈、黃燈、紅燈，綠燈油脂最少，黃燈次之，紅燈油脂最多。

想要維持好身材，記住原則：綠燈多吃，黃燈少吃，紅燈盡量避免。

我們看到下圖，同樣是雞腿肉，白斬雞熱量158大卡，照燒雞熱量230大卡，炸雞排熱量425大卡，將炸雞排和熱量較低的白斬雞相比，熱量相差兩倍多，所以千萬不能小看烹調方式，也是要好好選擇，才不會胖的莫名其妙呢！


更多高熱量高油脂地雷，下一頁揭曉！

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本文授權轉載自／

作者簡介：李佳蕙營養師，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師，具國家高考營養師證照，專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。







 望穿秋水…企鵝戀上立牌竟慘遭隔離！


寵物中心／綜合報導

別以為喜歡二次元角色的情況只有人類會發生，日本有隻動物園裡的企鵝就因為表現出了「跨次元、跨物種」的愛而吸引了人們的關注，牠愛上了園區裡的卡通人形立牌，時常呆站在立牌前盯著看，彷彿看它千遍也不厭倦，然而最近有網友發現這癡情的「企鵝之戀」被阻撓了，牠竟遭到了隔離！

▲企鵝爺爺就算被隔開了還是持續凝望著立牌。（圖／翻攝自kyockcho推特）

然而最近有網友到動物園朝聖這段「戀情」時發現企鵝爺爺竟慘遭隔離，照片中的牠和立牌之間多出了一道圍網，但即使牠身在隔離區內仍然持續凝望。可愛的模樣讓網友看了笑翻，雖然不知道是因為生病或是其他原因才暫時隔離，但也讓許多人都為牠抱不平，表示「難道愛上二次元錯了嗎」！（整理：實習編輯洪鈺雯）

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