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 台灣婦女45歲開始面臨更年期 傾聽身體的轉變搭配運動、飲食來改善不適


女性一生受到荷爾蒙的影響極大，除了生理期（月經）、懷孕、生產之外，女性荷爾蒙對維持女性健康、體態與情緒等都有很大的影響，依據國民健康署106年國民健康訪問調查結果顯示，國內45-49歲女性中約有4成已經出現經期不規律或是已經停經，50-54歲中則有7成表示已經停經。

 

國民健康署署長王英偉以「面對它、接受它、處理它、放下它」的原則來看待更年期，傾聽身體的改變，用飲食、運動雙管齊下，改善更年期症狀 。

 

在飲食層面，選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，可以改善更年期不適症；並可多攝取高鈣豆製品（傳統豆腐、小方豆干等）、高鈣深綠色蔬菜（芥蘭菜、莧菜、蕃薯葉），來預防骨質疏鬆症。另外，也別忘了攝取適量的水分，除了可以降低尿道感染的風險，也可以補充因為熱潮紅出汗消耗的水分。而在運動部分，從事荷重運動（如快走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩）和肌力訓練可增加骨密度和強健肌肉，降低跌倒和骨折的風險。 

 

幫助更年期婦女找到最合適的醫療保健服務，國民健康署提供了以下實用的「就醫三問」。第1問：對於我現在的症狀，我有那些選擇？（需要就醫或採行保健生活），第2問：我擔心就醫會有什麼風險或困難？採行保健生活的優點跟風險是什麼？第3問：不論就醫或採行保健生活，我如何得到幫助，作出最合適的選擇？ 這三問除了自己問自己，也可以撥打國民健康署提供的更年期諮詢專線0800-005-107（服務時間：週一至週五，上午9點至下午6點)，由專業人員幫助婦女朋友一同釐清。







 中國女足 亞洲盃連2勝 拿下世界盃決賽入場券


2018年女足亞洲盃正在約旦舉行，當地時間9日晚進行了兩場A組比賽，中國隊以3：0完勝菲律賓隊，泰國隊則以6：1大勝東道主約旦隊。至此，兩戰全勝的中國女足已鎖定小組前兩名，晉級本屆亞洲盃半決賽，同時還獲得了明年法國世界盃決賽階段比賽的入場券。

在當天傍晚進行的首場比賽中，中國隊進入狀態很早，分別在第17分鐘、第31分鐘和第56分鐘由李影和馬君打進3球，其中前鋒李影梅開二度，並以三粒進球暫時領跑亞洲盃射手榜。中國隊隊長吳海燕在82分鐘時鏟倒菲律賓隊員迪亞茲，吃到第二張黃牌被罰下場。此後中國隊一度陷入被動，但比分到終場未變。

中國隊兩戰全勝積6分，進7球一球未失，暫列A小組第一。泰國和菲律賓均為一勝一負積3分，前者有1個凈勝球，後者凈勝球為-2。兩隊將在最後一輪展開生死對決，勝者出線，若打平則泰國隊出線。約旦兩戰全負，已提前出局。最後一輪中國隊出戰東道主，爆冷可能極小，因此中國隊很可能位列小組第一，進入半決賽。

日本、澳大利亞、韓國和越南所在的B組則形勢較為複雜，該組第二輪比賽將在當地時間10日進行，由日本對陣韓國、澳大利亞對陣越南。目前日本積3分，暫居該小組第一，但越南之外的3支球隊實力非常接近，歷史上交手互有勝負，也許只有到最後一輪日本與澳大利亞的比賽結束後，才能確定中國隊的半決賽對手。









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