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吃很清淡還發胖？營養師揪禍首：原來油都藏在這4處！
【早安健康／李佳蕙營養師】「營養師，我都吃得很清淡，幾乎都無油，為什麼還會變胖？我一定是易胖體質，喝水也會胖！」
其實很多人在不知不覺中攝取過多油脂，卻渾然不知，這也是為什麼有些人容易體重直線上升的原因，今天教大家如何輕鬆揪出飲食中的油脂！
首先我們先來找出
飲食中的油脂通常躲哪裡呢？
(1)食材本身、(2)烹調用油、Ž(3)調味醬、(4)點心零食，這些其實都含有油脂。
(1)食材本身
看到下圖六大類食物中，有些食物分類中的食材本身含有油脂，彩色表示含油脂：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、油脂與堅果種子類，灰色表示不含油脂：蔬菜類、水果類。
想不到吧？其實完全不用擔心身體油脂不夠用，食材本身就有了！
同樣部位的食材，會因為處理方式不同而影響脂肪含量，看到下圖範例，同樣為雞胸肉，連皮、去皮的脂肪含量就相差2倍了！
(2)烹調用油
不同烹調方式影響使用油脂多寡，進而影響食物熱量，可以看到以下圖片為不同烹調方式分類，將烹調方式分成三大類，綠燈、黃燈、紅燈，綠燈油脂最少，黃燈次之，紅燈油脂最多。
想要維持好身材，記住原則：綠燈多吃，黃燈少吃，紅燈盡量避免。
我們看到下圖，同樣是雞腿肉，白斬雞熱量158大卡，照燒雞熱量230大卡，炸雞排熱量425大卡，將炸雞排和熱量較低的白斬雞相比，熱量相差兩倍多，所以千萬不能小看烹調方式，也是要好好選擇，才不會胖的莫名其妙呢！
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本文授權轉載自／
作者簡介：李佳蕙營養師，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師，具國家高考營養師證照，專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。
【圖多】超親民男神姜棟元 屢屢被戳中笑點大展笑顏
與孔劉、炫彬、蘇志燮並駕齊驅被稱為韓國四大公共財的姜棟元，3月7日晚間現身西門町樂聲戲院，為自己2天後即將上映的作品《宅配男逃亡曲》進行首映宣傳。
雖然晚間天候不佳飄著細雨，但粉絲們熱情不減，姜棟元步上紅毯時大家更是爭相索取男神簽名或握手，讓姜棟元花了10分鐘以上還停留在下車點無法前進，只因為他有求必應不停為粉絲們簽名，也直呼太驚訝，想不到竟然有這麼多人來這裡看他。
一上台主持人納豆就提到姜棟元出道15年這還是頭一回來台灣，姜棟元還補充說：“我不是出道後首度來台，我是這輩子第一次來台灣。”難掩興奮的他，說自己到旅行地點之前都會做好功課，尋找美食餐廳，不過這次來台停留三天兩夜，可能行程滿檔，加上上飛機之前都還在拍戲中，所以這次沒時間做太多功課，不過一抵台也先吃過了小籠包，期待品嚐台灣更多好吃的國民小吃。
納豆近距離看著姜棟元，說他皮膚沒皺紋好得像海豚一樣，姜棟元可能第一次聽到有這樣的稱讚，笑得合不攏嘴。納豆更說自己與姜棟元是同月同日生的，只怨嘆為何身高差了快30公分，姜棟元連忙安慰“身高不是最重要的”，沒想到納豆說：“那我們來交換身高啊！”引得姜棟元與全場粉絲都大笑起來。
為慶祝姜演員出道15年，主辦單位更準備了背帶與翻糖人偶蛋糕，讓姜棟元相當驚喜也不停望著可愛的蛋糕人偶。姜棟元也透露目前正在拍攝中的電影作品，與《宅配男逃亡曲》一樣與韓孝周合作，不過目前合作的拍攝大約只有三天，兩人還不算太熟，之後應該會再更熟悉一點。
接著姜棟元也移動到戲院內與首映會約800多名的觀眾們進行跟韓國一樣的舞台問候，並且在大家觀賞完電影後還進行了超過30分鐘的現場Q&A，男神換了一套衣服並從觀眾席現身，更是引發現場尖叫推擠，姜棟元開放現場提問，有問必答非常有誠意。
問他《宅配男逃亡曲》有沒有自己最愛的鏡頭？他提到應該是最後尾聲女主角為他拍照時他的回眸一笑，粉絲拱他現場表演，他也照單全收。另外也提到下水道的拍攝完全實景，所以味道其實滿臭的，水也滿髒的，拍起來挺辛苦的。大家也很關心他是否有機會接拍電視劇？他說其實電視劇選角與洽談的時間較長，有時候檔期就配合不上，但有機會他也不排斥演出小螢幕作品。
演過那麼多部電影，姜棟元印象最深刻的是哪一部呢？他說，有兩部電影的角色讓他比較難以跳脫，沉浸在這樣的情緒很久，一部是早期2006年的作品《我們的幸福時光》，另一部則是《1987：黎明到來的那一天》。
姜棟元被問到是否會希望以《宅配男逃亡曲》奪得電影大獎呢？姜棟元謙虛地笑著說，自己比較沒有得獎運，不過後來補充了一句：“但我也是有得過獎的！”令現場粉絲笑翻。他更說只要粉絲希望他來台灣，他非常願意再來的！《宅配男逃亡曲》將於3月9日在台上映。
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